关于减肥 我的一点心得。

薅羊毛

1月初 检查 生化全项  血脂高  血糖6.1逼近临界点  被迫开始减肥
      早餐   生菜 （小油菜  小白菜 菠菜  三种焯水 ） 西红柿  黄瓜 水煮蛋 鸡胸肉 酱牛肉  牛奶或者豆浆   全麦面包切片 （超市50%全麦）。  先吃 蔬菜 在吃 肉    切片1片 到2片  
       午餐  公司正常吃   米饭不超过1拳  菜多打，自己在家带的西红柿。最初11点多九感觉饥饿了。  11点 我就吃个西红柿。
  
        晚餐 拒绝主食   蔬菜+肉    。40分钟到1小时以后 去 快步走  半个小时以上。
         
    目前 保持在58公斤左右。